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单车瑜伽EP2：骑完车肩颈疼？你需要一节肩背理疗瑜伽课
上一期节目，我们为大家介绍了全身拉伸的动作，帮助大家做骑行后的全身放松。这一期，我们将重点介绍如何用瑜伽动作，缓解常见的骑行后肩颈酸痛的问题。《单车瑜伽》栏目将于每周五在美骑网及美骑APP更新，使用美骑APP的车友，欢迎点击标题下方的链接进入栏目页面进行订阅！
很多车友在长时间骑行侯会觉得脖子僵硬酸痛，甚至连头都抬不起来，那是因为我们在骑行时我们的头部一直处于有限的活动范围，脖子的肌肉处于紧绷的状态。另外，车架的尺寸不当，坐垫以及车把高度设置不合适，都容易引起颈部的酸痛。今天，我们再次邀请了上善瑜伽的彩虹老师，为我们演示颈部及上背部的瑜伽放松动作。
现在你可以跟随视频来进行肩颈的放松。这套动作相比全身放松更简单，如果你仍然感觉困难，没有关系，尽量伸展到你能做到的程度就好。练习的次数多了，可以优化你身体的柔韧性，做起动作更加轻松，身体也感觉更轻快。
对于骑行后身体各部位的不适，如果大家有问题的话，欢迎在评论区留言。《单车瑜伽》栏目将尽量帮助大家通过瑜伽拉伸动作让骑行更加轻松愉快！
▲开始，先做一组头部热身操
▲双手体后十指交扣
▲双手体后交扣屈一侧手肘
▲扭臂式
▲手臂体前交抱
▲手臂体前交抱扭转
（美骑版权所有，请勿转载。如有需要，请与我们联系。）
大家都说
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有些动作可以得热身才好做
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这次比上次的动作稍微简单点儿
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腰酸背痛腿抽筋，练习一下就好了
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谢谢老师的分享 。
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继续练习
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我想知道，这些动作里有没有对脊柱侧弯起作用的？
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凌子现在学瑜伽了
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不错，瑜伽很棒 ！
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今天学习了下，很有用
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学习了！
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