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骑行者高强度间歇训练终极指南
2022-05-24 18:01:20
出处 :Bicycling
点击 :41952次
评论 :11
HIIT有什么好处？
关于 HIIT 益处的新研究发现，只需两分钟冲刺的间隔训练（在这种情况下，4个30 秒的最大努力冲刺，和4 分30秒的恢复，总共 20 分钟）就可以改善线粒体功能，就是让你的细胞可以快速将燃料转化为能量，表现效果和进行 30 分钟的适度有氧运动相同。换句话说，就是坚持两分钟的HIIT训练可以给你带来与以稳定、适度的速度坚持 30 分钟的训练相同的健身效果。
因此，HIIT 训练对心血管系统非常有效也就不足为奇了。研究表明，HIIT 可以在 24 周内将你的最大摄氧量提高 46%；经过8周的训练后，你的每搏输出量（每次心跳泵出多少血液）增加 10%，并显著降低静息心率。
它也使你的身体成为一个燃烧脂肪的熔炉。HIIT 可促进身体生长激素的产生，帮助在完成运动后数小时内保持肌肉和燃烧脂肪，并降低胰岛素抵抗以更好地控制血糖。
并且它不仅有益于你的身体。对大脑也有好处。研究表明，高强度锻炼比简单的锻炼更能改善认知功能并提高脑源性神经营养因子 (BDNF) 的水平。BDNF 对学习、记忆和情绪调节至关重要，大脑需要使用它来修复和维持脑细胞。
所以HIIT的优点就是它提供了所有这些好处，并且所耗费的时间比传统的有氧运动短得多。
HIIT 对你意味着什么
我们大多数人平常都维持着规律的训练，但即使你已经很健康，你仍然可以通过在你的训练方案中添加 HIIT 来获得更多好处，运动生理学教授兼教练保罗劳森博士说：对于喜欢长时间骑行的骑行者来说，较长时间、较低强度的运动会增加细胞中线粒体的数量，这就是人们进行长时间、稳定的耐力运动来建立基础的原因。但高强度训练使这些线粒体更强大。并指出研究还表明，定期进行的高强度运动也可以刺激线粒体的产生，因此当训练有素的自行车手每周进行两次间歇训练，持续三到六周时，他们的最大摄氧量、峰值有氧功率输出和耐力表现提高了 2% 到 4%。
此外，最近在澳大利亚进行的研究表明，晚上进行 HIIT 锻炼不会破坏睡眠，甚至会在锻炼后减弱食欲，十分适合有减重需求的人。
大家都说
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有氧基础不够，练多了间歇就瓶颈提前到来
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逻辑有问题，耐力提升上限，间歇则帮助接近上限，这两者是互补的关系。没有间歇你的可能性上限再高，运动表现也达不到
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对于青少年是这样的。 青少年时期如果做多了间歇，心肌会增厚，影响了心脏实际容积的提升，就是心脏只是外壳大，腔体不会再大了 但是成年人就是 基础，间歇。 达到瓶颈 ，再基础，再间歇。如此循环
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我要当一个冲刺手 ！
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老司机带带我啊….
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意思是，想减肥练冲刺效果更好是吧~
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干货满满值得学习
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学习了，准备试试看
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学习一个
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我懒……
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学习了，准备试试看
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