根据《网络安全法》规定，账号需要绑定手机号才可以使
用评论、发帖、打赏。
请及时绑定，以保证产品功能顺畅使用。
骑行者高强度间歇训练终极指南
2022-05-24 18:01:20
出处 :Bicycling
点击 :42359次
评论 :11
如何做HIIT
在 HIIT 武器库中有三种主要武器可供选择：
1、长间歇训练，比如根据FTP在VO2区间进行间歇，从1-4分钟不等；
2、中等间歇训练，以大约 120% 的最大摄氧量进行的短时间间隔，可以持续 10 到 60 秒，恢复期相同；
3、冲刺训练，做到“全力以赴”，可以很短（3 到 6 秒）或更长（20 到 30 秒），重点是每次的力竭。
你可以选择循环进行这三个，或者选择最适合你的弱项的方式：如果你需要增加耐力，那就做更长的 HIIT 训练间隔。如果你需要增加但时间内的功率输出，那就进行冲刺训练。
你可以在把 HIIT 间歇训练作为主要训练，也可以在日常耐力训练中交叉进行，以提高新陈代谢，同时让你的身体从日常活动中休息一下。这对于跑步运动员和团队运动运动员来说非常有效，他们偶尔需要在出现小伤或小问题时减少他们的日常训练，他们也可以在自行车上进行 HIIT 训练，在维持心血管负荷的同时，减少对神经肌肉系统的影响。
你应该多久做一次HIIT？
HIIT 就像药物：正确的剂量会产生奇迹；太多会产生不良影响。如果你不在周末参加比赛或参加大型活动，那么每周最多可以进行 3 次 HIIT 锻炼以提供运动表现，最好是在两次训练之间进行一两天更轻松的运动，让你的身体拥有充分的休息时间。
一旦你在其他方面增加更多的训练，你可以将你的 HIIT 锻炼降低到每周一次或两次，以在其他必要的训练之时保持状态。
责任编辑：一栋五楼大黄鸭
本文来源大家都说
-
有氧基础不够，练多了间歇就瓶颈提前到来
-
逻辑有问题，耐力提升上限，间歇则帮助接近上限，这两者是互补的关系。没有间歇你的可能性上限再高，运动表现也达不到
-
对于青少年是这样的。 青少年时期如果做多了间歇，心肌会增厚，影响了心脏实际容积的提升，就是心脏只是外壳大，腔体不会再大了 但是成年人就是 基础，间歇。 达到瓶颈 ，再基础，再间歇。如此循环
-
-
我要当一个冲刺手 ！
-
老司机带带我啊….
-
意思是，想减肥练冲刺效果更好是吧~
-
干货满满值得学习
-
学习了，准备试试看
-
学习一个
-
我懒……
-
学习了，准备试试看
举报成功，管理员会尽快核实及处理
