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骑行者高强度间歇训练终极指南
2022-05-24 18:01:20
出处 :Bicycling
点击 :41985次
评论 :11
根据美国运动医学会的年度调查，高强度间歇训练（简称 HIIT）被评为 2019 年全球最热门的健身趋势之一，之后的几年热度一直持续高涨着。这种超级艰苦、超级有效的训练方式不仅仅是当下最热门的锻炼——在 2014 年同样位居榜首，连续五年排名前三。
为什么？因为它可以获得高效的训练，并且不限制场地，无论你是刚准备开始尝试运动，还是喜欢在夏天进行长途骑行，或者即使你是职业运动员，HIIT 训练都有益于健康，并且可以更快的让你的训练表现更上一层楼。
HIIT到底是什么？
HIIT听起来很高深，其实很简单。它由短时间、高强度的有氧运动组成，长度从 10 秒到 5 分钟不等，中间穿插短暂的休息时间。
那有多难呢？这取决于每次训练的间隔长度，但关键还是在训练时间要用尽全力。因此，如果您正在做 Tabatas（特指20 秒的训练，然后是 10 秒的恢复），那么你应该全力以赴训练 20 秒，就是需要你在你的最大摄氧量区域内训练，大约 95% 的最大心率。
在每次间隔之间恢复的时间多少取决于你的目标。短间隔通常与同样短甚至更短的恢复期配对，这样你的身体可以适应重复的最大训练强度。而且由于你的心率在恢复期间保持较高水平，有氧能量系统也会获得训练益处。在其他情况下，比如超高强度的冲刺，如果你希望每一次努力都做到最大，那你需要让你的身体在两个回合之间完全恢复四到五分钟。
大家都说
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有氧基础不够，练多了间歇就瓶颈提前到来
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逻辑有问题，耐力提升上限，间歇则帮助接近上限，这两者是互补的关系。没有间歇你的可能性上限再高，运动表现也达不到
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对于青少年是这样的。 青少年时期如果做多了间歇，心肌会增厚，影响了心脏实际容积的提升，就是心脏只是外壳大，腔体不会再大了 但是成年人就是 基础，间歇。 达到瓶颈 ，再基础，再间歇。如此循环
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我要当一个冲刺手 ！
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老司机带带我啊….
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意思是，想减肥练冲刺效果更好是吧~
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干货满满值得学习
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学习了，准备试试看
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学习一个
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我懒……
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学习了，准备试试看
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