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如何避免和消除骑行导致的膝盖疼痛
2021-12-17 16:41:32
出处 :Bicycling
点击 :37122次
评论 :12
还有下面一些训练腿部肌肉的动作，你可以每周做两次这些动作。要建立基础力量，请从 3 组反向金字塔开始：第一组 15 次，下一组 12 次，之后 10 次。然后使用使你在 10 次中的 6 或 7 次用力水平下的重量，并在每组增加重量，以在降低重复次数时保持发力的一致性。你的最后一组应该是你最重的，但是不必每次做到力竭，就是每一组做完后，如果必须的话，你可以再完成 2 次。四到六周后，一旦你建立了力量，你就可以开始做 4 组，每组 6 次，在较重的负荷下。
硬拉
站立，双脚分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃。背部平坦，核心收紧，臀部铰接，臀部向后弯曲并弯曲膝盖。双脚着地，收缩臀部发力站起来。
弓箭步蹲
站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部上方。右腿向前迈出一大步。保持背部挺直，弯曲膝盖，将臀部向地板方向放低，直到右腿弯曲约 90 度。推回开始。在另一边重复。
深蹲
站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。双手各握一个哑铃放在肩膀上。像坐在椅子上一样将臀部向后推，并尽可能降低，同时保持脚跟和胸部的重心；不要向前倾。返回开始。
加大难度
双手各拿一个哑铃，站在一个比膝盖高一点的盒子前。用右脚踩到箱子上，在伸直右腿时压入右脚后跟。抬起左脚与盒子顶部的右脚相遇。慢慢返回开始，然后在另一侧重复。
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大家都说
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年轻人一定要爱护膝盖，不然到了我这个年纪就……
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膝盖是滑车关节，能在矢状面做屈伸运动。踩踏时任何的膝盖偏摆积累都可能造成损伤。
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如果出现了膝盖疼，一定要及时休息~
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脚麻是啥情况 锁片用的禧玛诺蓝色锁片 调了无数次还是不行 鞋子是禧玛诺rc902
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腿不疼，屁股疼……
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很奇怪，两辆车，骑行台骑公路车怎么都没事，山地车就不行。稍微一发力就膝盖外侧痛，有时都是刺骨的痛。收藏研究下，哪天去做个FITTing
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收藏好好看看，几个月前fitting做了肌肉拉伸发现很多不当的姿势、装备造成了运动伤，骑行者不少，但真正关注运动损伤的人真的很少，运动损伤是方方面面的，不仅仅是膝盖
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来了来了，痛了就不骑了
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筋膜枪确定不来一发？
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快，快上一个运动后恢复的广告链接
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