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用心良苦：如何估算最大心率？以及最大心率的5个秘密和流言
2016-08-28 07:05:51
出处 :BICYCLING
点击 :53293次
评论 :27
从前两期开始，美骑网知识栏目为您介绍心率训练的方方面面：心率的基础知识、如何划分训练强度、如何制定训练计划等等。此前已经说到了：1.心率的基础知识（明明白白我的心 Joe Friel告诉你心率到底是什么）；2.乳酸阈值心率（Joe Friel详解环法冠军的训练秘诀——LTHR）。这一期我们来聊一聊最大心率吧，看看你是否知道关于最大心率的一切。
数十年来，运动员使用最大心率作为划分训练区间的方式。“古训”说，你的最大心率是220减去年龄。根据自己的最高心率，你获得了自己的各种训练强度区间：恢复、燃脂、乳酸阈值、无氧等等。
这个准则被沿用了许多年，然而在很多情况下这个准则都不适用。有教授表示，这个公式计算出的最大心率有正负11下的偏差。举个例子：一个年龄为20岁的人，大多数情况下，最大心率都会落在189-211之间。因此通过上述方式计算的最大心率划分训练区间，并不精准，会导致训练效果达不到预期。（事实上，使用最大心率划分训练区间本来就不甚准确，更科学的方式是使用LTHR划分训练区间）
稍稍科学一点的最大心率估算方式是206.9-（0.67*年龄），不过每个人的实际情况不一样，最大心率也不一样。这个计算方法也有正负6下的偏差。
就像220-年龄的最大心率估算方式一样，关于最大心率还有很多谬论。现在让我们来打破最不合理的那些。
▲环法期间，车手利用心率带监测
如果心率超过最大心率，你的心脏就会爆炸
如果这是真的，那就太恐怖了。放轻松，这并不会发生。“在最大心率下，你的心脏会达到极点，不能够输出更多的血液。”专家Dean Golich说。“当你达到最大心率的时候，体内的保护开关将会介入，然后让心跳慢下来。这也意味着你会被拉爆。”
大多数人只能维持最大心率1-2分钟，经过训练的运动员能坚持更久。如果你在最大心率下坚持超过一定时间，那很快就会发现自己的运动表现下降。
▲即使青春不再，你也可以骑得很快
对于同龄人来说，他们的最大心率是一样的
这一条是错误的。Golich说，实际情况比这要复杂的多。最大心率是由基因决定的，基本不能通过训练改变。
不过最大心率并不是运动表现的指标，如果一个人的最大心率是200，而另一个人的最大心率是190，这并不代表谁的运动表现更好，能在最大心率保持更久是一个参考价值更高的指标。每个人的最高心率都会随着年龄的增长而下降，但运动能力并不一定会下降。
（如需转载，请注明出处并保留图片水印。）
大家都说
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我跑步到极限几乎都是因为心肺受不了，骑车到极限几乎是因为腿受不了。
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那是不是说明你心和腿都不行？
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其实一般都是心脏和呼吸系统先受不了，找个陡坡试一下就知道了
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嗯，但人不是永动机，总是会累的啊。
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笔名Feynman，物理学本科生，摄影老司机，热爱用镜头之眼观看世界。致力于将摄影技能和自行车结合，从摄影的角度为大家展现这项运动的精彩。
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