根据《网络安全法》规定，账号需要绑定手机号才可以使
用评论、发帖、打赏。
请及时绑定，以保证产品功能顺畅使用。
用心良苦：明明白白我的心 Joe Friel告诉你心率到底是什么
2016-08-09 18:01:49
出处 :Joe Friel’s blog
点击 :42773次
评论 :27
从本期开始，美骑网知识栏目将为您介绍心率训练的方方面面：心率的基础知识、如何划分训练强度、如何制定训练计划等等。
开始心率训练只需要一根心率带，相对于功率计高昂的价格，一根心率带最少只要100元。而且不同于功率训练有许多“复杂”的概念，心率训练只要关心一个数值就可以了。即使是PRO们，在使用功率计的同时也会使用心率带，作为对功率数据的补充。
低廉的价格、容易上手、较高的效率；心率训练的好处不要太多。让我们即刻开始用心良苦的旅程吧（在七夕这个虐狗日，我不是故意取这个标题的）。
心率基本知识
心率，是指每分钟心脏搏动的次数，以第一次搏动为准，单位是bpm。
那么心率数值到底代表了什么呢？简单地说，随着运动强度的上升，我们的肌肉对氧和供能物质的需求不断增高，这时为了将更多的氧和供能物质输送到肌肉，身体就会进行调节，使心率加快。但心率反应有一定的延时，需要5-30s的反应时间，这使得心率在做短时间间歇训练时不能作为一个准确的检测指标。
▲及时补水非常重要
心率会受到许多因素的影响，典型的如：体温、气温、湿度、水分流失、身体姿势、踏频、情绪。它们都会不同程度地影响心率的高低，具体情况要具体分析。首先，体温、气温、湿度和水分流失是比较常见的影响心率的因素，这些因素越高，同样的强度下心率就会越高。下面展开描述一下后三种因素。
▲同一设置，两种不同的骑行姿势，舒适还是激进？
1、身体姿势
骑行时的身体位置和姿势都会影响到心率的数值。例如，在手握手变和使用tt把的两种情况下，心率会有些差异。一项针对PRO的研究表明，虽然tt把的使用可以减小风阻；不过会降低生理效率（当运动员以70%最大摄氧量强度功率骑行的时候，心率会平均增高5跳）。虽然别扭的髋部发力角度造成输出功率降低，但因风阻减小而节省的功率比转换到气动姿势所损失的功率大，所以一般在相同心率下你用tt把会骑得更快。
▲XCADEY速度&踏频传感器
2、踏频
众所周知，踏频就是一分钟曲柄转过的圈数，单位rpm。首先，举个简单的例子：把链条取下来，把车子固定住，先以40 rpm的踏频踩踏，再以100 rpm的踏频踩踏。那么，即使你的输出功率是零，你会发现后者会使你的心率变得更高。因此，可以认为踏频和心率是有关联的。不过踏频并不是越低越好，过低的踏频会增加关节压力，容易导致运动损伤。
当功率一定的时候，假设踏频增加，肌肉承受的负荷降低，那么负荷就被转移到心肺系统了。简单地说，同样的功率，低踏频的时候你会感觉腿酸，高踏频的时候你会感觉喘不过气。所以你要慢慢摸索最适合自己的踏频。
▲第一次下陡坡会心跳加速，就像初吻的感觉
3、情绪
身体激素水平也能影响你的心率。赛前的焦虑和紧张会使你分泌更多的肾上腺素，而它会使你的心率明显增高，这也是比赛时心率比训练时高的原因。这是人体的一种应激反应，用来提高神经系统的兴奋性，从而在遇到危险的时候能迅速逃跑。
在比赛开始前，你要尽可能地放松，防止在起步时速度过快，浪费太多体能，在最后决胜时却失去了竞争力。你的心率降下来说明你的焦虑程度降低了，在赛前密切关注你的心率，不要过于紧张，这样在比赛开始时你才能以合适的强度起步。
大家都说
-
那心率标准是什么？什么数值比较健康？
-
你是说静息心率还是运动的？
-
其实我什么都不懂，骑个山地逛逛小树林
-
多看我们文章就懂咯
-
加载更多
-
-
这么长一篇 感觉都是水文 没多少实质性有用内容
-
不够具有针对性
-
将前人的文章选择性摘抄了一遍，仅此而已，就是告诉你这么个事！
-
-
先去测个lthr然后按照心率表骑就可以。
-
不过我查到的心率分区都是按7区分了，2区是82－88%这文章上面不知道是按几区分，但看2区69-84%这跨度是不是有点大了
-
-
原来有氧阈值练耐力是真的？！我的去角质在120-140，再高就乳酸阈值去了。
-
对的，确实是练耐力，但是需要比较长时间才有效，最好保持两小时以上
-
-
这么写，看完依然是不懂，和枯燥的医学知识无疑，骑行作为爱好，只需要知道怎么用心率器材更好的骑行而已。
-
看你怎么使用，骑游的看看就可以，比赛的还是要知道一些的，休闲骑例外
-
-
谢谢，终于知道心率是个什么概念了
-
挺不错的，介绍的很详细，赞(???)/
-
走人不喜欢带心率带，我觉得还好，不需要太紧…
-
匀速15km/h的休闲游骑党路过
-
其实这些GARMIN CONNECT里面都有很详细的说明
-
本人年龄30，粗略估计最大心率在190左右，但是本人“拼了命”也就能达到176，请问这是怎么回事？
-
写那么多 还是一个标题党，看不懂
-
我都是用血压计测的。
-
心率表挺好的，想要减肥，想要提高耐力，看着心率表保持响应的心率即可。跑步也可以用，一物多用，爱好者福音。
-
看来是个大工程，后面还长着呢！ 不过确实有用，对自己心率多了解下可以对知道自己应该如何骑车有大帮助的
-
加载更多
举报成功，管理员会尽快核实及处理
