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环法pro千瓦大腿怎样练成？5个简单方法提升功率
2021-07-02 14:26:21
出处 :training
点击 :68940次
评论 :10
3.逆风训练
如果你住在平原地区，上面所说的这个训练方案也许就没有那么适合你了。不过逆风骑行也不失为一个不错的训练途径。就像使用大齿比或者爬坡训练一样，这也可以提高你的肌肉耐力。
当然提前计划逆风骑行是一件比较难的事情，但是你可以利用风比较大的天出门骑车，规划一个两英里长的长方形路段。这样你可以同时拥有顺风、逆风和侧风三种情况下的赛段。你的目标是每次在逆风赛段时尽可能地以90转每分钟的踏频去维持一个较大的齿比，在逆风中持续踩踏在侧风和顺风的时候休息。
4.进行模块化训练
模块化训练包括连续两到三天的高强度训练，然后是差不多天数的恢复时间【非常轻松的训练或者干脆直接休息】。由于你的肌肉骨骼和心血管系统在高强度训练下有很重的负担，因此这是一种可以促进生理适应的过程，并且能够显著提高你的功率。
模块化训练的关键是你要保证在训练之后能够给你的身体足够的恢复时间。例如，你可以进行为期四天的模块化训练，包括爬坡训练（第一天），冲刺训练（第二天），休息日（第三天）和恢复骑行（第四天）。当然你也可以安排一个比赛日，比如说周六安排一个标准比赛或者在周日安排一个平路比赛，然后休息一天，并进行一个简单的恢复性训练。这样的话你会让你的身体经历连续的高强度运动之后是休养生息的恢复日。当然你还要确保在进行下一次的高强度训练之前你的身体要从疲劳的状态下恢复过来。
大家都说
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如何提升冲刺能力？多骑平路 如何提升爬坡能力？多骑上坡 如何提升越野能力？多骑林道 如何提升ITT能力？一个人多骑
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省流大师，言简意赅
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没毛病啊
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一些比赛画面显示，在9%坡上，pro们还能有40公里的时速，这是真的还是我理解错了
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是真的，千瓦级别的输出
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我有四条腿也练不出大佬的水平啊
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自己说自己有多大功率就多大功率
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我就希望有个1小时平均功率250W的腿力就满足了
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彪哥表示：基因好！！
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还要搭配力量训练和营养补给。
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常年混迹于外文圈的公路骑手。
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