根据《网络安全法》规定，账号需要绑定手机号才可以使
用评论、发帖、打赏。
请及时绑定，以保证产品功能顺畅使用。
咖啡因对骑自行车爱好者的优点、缺点和注意事项
2023-09-20 16:44:07
出处 :trainerroad
点击 :95605次
评论 :3
咖啡因的副作用和误解
就像任何具有精神刺激作用的物质一样，咖啡因也会产生一些不良反应。根据梅奥诊所的说法，如果每天摄入的咖啡因超过400毫克，可能会导致头痛、失眠、胃部不适和焦虑等症状，而有14%的美国人经常摄入这么多咖啡因。大剂量的咖啡因甚至可能致命，虽然这种情况在饮用饮料时不太可能出现，但是服用咖啡因片剂或咖啡因粉却有可能导致致命后果。
咖啡因会阻碍一些营养素的吸收，这可能会对人们的健康产生一定影响。最值得注意的一点是，对于运动员来说，咖啡因能够暂时减少铁的吸收高达90%，这对于铁的补充和维持身体健康可能会产生不利影响。此外，咖啡因还会影响人体对钙、维生素D、B族维生素和锰等的代谢。虽然这种影响是短期的，且在较低剂量下会减少，但仍然需要注意。为了减少不必要的相互作用，建议适量摄入咖啡因，并在服用维生素和补充剂时至少与咖啡因相隔一小时。这样可以降低营养素吸收的干扰，保障身体健康。
有趣的是，人们普遍认为咖啡因具有利尿作用，但这种看法似乎是错误的。对于不习惯摄入咖啡因的人来说，它可能会产生类似利尿的作用，但对于经常摄入咖啡因的人来说，咖啡因似乎不会妨碍补充水分。
咖啡因最显著和最常见的副作用是影响睡眠。这一现象因个体差异而异，但咖啡因的半衰期很长，这意味着深夜摄入的咖啡因剂量很容易在睡眠期间持续发挥作用，从而影响睡眠质量。然而，这种影响并非对每个人都相同。
训练期间摄入咖啡因的小提示
正如我们所知，咖啡因的效果千变万化。因此，第一个小建议便是去尝试，找到适合自己的方式。不存在一种放之四海而皆准的秘诀，可以让所有人都能从中受益。而且根据每个人的基因不同，咖啡因或许对一些人根本不起作用。
在考虑摄入多少咖啡因时，3-6毫克/公斤体重（对于68KG左右的运动员来说约为300毫克）是提高成绩的最佳范围，每日上限约为400毫克是一个很好的指导方针。耐受性对效果有很大影响，因此，如果您已经摄入了大量咖啡因并且想要获得明显的益处，减少每日总体咖啡因摄入量可能是一个好主意。但是，突然减少摄入量可能会对您的训练产生严重的负面影响，因此保持一致性比在比赛日充满活力更为重要。在权衡任何预期的性能改进时，必须考虑退出的潜在负面影响。对于我们大多数已经习惯咖啡因的人来说，解决这个问题是很重要的。
1.时机是关键
在摄入咖啡因后的30至60分钟，血液中的咖啡因含量将达到顶峰，运动可能会稍微提高您对咖啡因的耐受度。因此，将咖啡因的摄入推迟到比赛或训练时才摄入，可以使效果更加显著。对于长距离赛事或铁人三项赛，这意味着您应该策略性地调整咖啡因摄入量，以达到最有益的效果。比赛开始时服用大量剂量可能到最后对您没有多大帮助，相反，单次较小摄入量并更精细地控制摄入时间可能更符合您的需求，这将使您的身体更好地适应咖啡因。
2.采用最小有效剂量
由于咖啡因的半衰期较长，即使是小剂量的重复摄入也会在体内迅速累积，从而可能导致睡眠中断。因此，我们需要时刻关注自己的总摄入量，并将早晨喝的咖啡也计算在内。每次锻炼时，我们都应该考虑下一次锻炼，因为睡眠被破坏会阻碍身体的恢复，并影响我们的训练一致性。这在赛段比赛中尤为重要，但即使是只有一天的艰苦比赛，如果后续睡眠不佳，也可能会导致疾病或训练中断。我们应该通过实验找到自己对咖啡因的敏感性，并始终以最小有效剂量为目标，因为过大的摄入量并不会带来任何额外的改善。
最后一个重要的注意事项涉及给药方法。大多数关于咖啡因的研究都涉及运动员服用胶囊形式的咖啡因，因为一些研究表明，以普通咖啡的形式摄入咖啡因可能会削弱其增效作用。
因此，虽然这看起来有利于含有咖啡因的补充剂，但是对于药丸和粉末要格外小心。特别是咖啡因粉，很容易过量摄入，所以我们通常建议不要使用咖啡因粉，因为存在这种危险。相反，您可以选择一种可以仔细控制摄入量的形式（例如凝胶），并服用尽可能低的剂量以获得性能优势。
责任编辑：Ting
本文来源大家都说
-
咖啡是用来续命的~
-
最喜欢意式浓缩，可随心白搭
-
以前喝咖啡为了提神醒脑，现在不喝点睡不着
举报成功，管理员会尽快核实及处理
