，，所以我就先计划把佛山本市里面的景点先找出来，然后连成圈，每次都一天来回，然后选择距离慢慢变长的，慢慢锻炼自己的腿力...希望毕业之后，可以自己踩去更远的地方吧..
.
对自己有清楚的认知和一颗向往远方的心，以后一定可以走得越来越远的~ 之后旅行频道也会陆续推出各城市周边骑行路线，欢迎继续关注哈！ 若你有任何路线相关信息和资料，欢迎提供给我们
谢谢
根据《网络安全法》规定，账号需要绑定手机号才可以使
用评论、发帖、打赏。
请及时绑定，以保证产品功能顺畅使用。
就像跑步前要热身，单车旅行前当然要进行体能训练
最近翻找资料，看到很多长途骑行攻略的作者都在开头写：本人是一名单车小白，在开始这段单车旅行之前只有过一天xx（不超过100）公里的骑行经历……特别是各种走川藏线的攻略里，这种开头尤为常见。小编总是都要忍不住在心里暗叹一口气。中国自古以来都被称为自行车大国，然而关于自行车的文化并不非常深入，很多人对自行车的作用也就仅仅停留于上下班和买菜阶段，对于单车旅行、一天30公里、60公里、100公里、200公里是什么概念则完全不清楚，更不要说在开始长途骑行之前要有一个较为系统和针对性的训练，就像跑步之前要热身一样，是为了更好的锻炼效果，以及避免膝关节或其他部位的损伤。
在谈到单车旅行之前，小编想先问一个问题：你觉得多少公里的路程才算是长途旅行？我们动辄听到“单程50KM”、“来回120KM”等等，你对这些数字的认识是怎样的？别人说他一天100KM毫不费力，甚至可以一天200KM，你是不是会因为这些只言片语心动了？通常没有什么锻炼基础的菜鸟，一天30KM平路都可以要了他的命了。特别是途中如果有长一点或陡一点的坡，那基本是“见坡死”。但若是有骑行经验有体力的人，一天100、200甚至400都是可以的，当然200以上那是需要毅力和体力了。
所以，想要有一场好的单车旅行，首先要解决爬坡问题。你可以在长途开始的前3、4周开始有计划的骑行训练，增加自己对长途的适应性。如果你是要走川藏线这种山多坡多，海拔爬升的路线的话，最好提前半年开始坚持每周2、3次，每次至少1小时的骑行训练。
如果你完全没有一点爬坡经验，可以在所在地周边找一座海拔2、300百米的小山练练腿。在开始上坡之前，调好适合自己的档位，上坡的时候要注意踩踏与呼吸的节奏，尽量不要推车，哪怕再慢再累都要一脚一脚踩上去，当你登顶之后你会对自己有一个全新的认识。“原来我也可以！”然后你可以慢慢的增加爬坡次数，换一座更高更长的山去挑战，直到在心里建立起“没有什么山我爬不了”的坚定信念。具体做法小编不在此详细讲述，大家可以戳此链接：《【视频】如何像高手一样爬坡》、《爬坡是一门艺术：公路车爬坡要领》
利用周末或节假日的时间来场小长途拉练对长途骑行是非常有用的
除了专门练习爬坡之外，在周末或节假日的时候还可以为自己设计一些一天或两来回的小长途，路线中应该综合上坡和平路，并带上行李，让自己适应一天5、6个小时甚至更长时间呆在车上，找到自己的骑行节奏，也对路程数字有一个较为清晰的概念，了解自己的负重骑行能力，以及日骑100公里之后的身体状况，在日后制定长途计划的时候也能根据自己的体力量力而行。小编还在学校的时候就经常和朋友们一起寻找学校周边城市好玩的地方，一天来回或者是去指定地点露营；也会找个能爬的山头去捡个“幼儿园或小学毕业证”，那些在路上的时光才是最快乐的时候。
在训练过程中，可以利用手机，或购买码表等电子设备来监测自己的各项骑行数据，来判断自己体能水准的进步程度。
（如需转载，请注明出处并保留图片水印。）
下一篇：最独特的单车旅行日记
大家都说
-
无目的的骑行是自虐
-
呃~恕我愚钝，这句话该如何理解呢？
-
-
。。最近多了很多单车长途的干货啊，感觉很受用。自己最近组了辆公路车，也刚好放暑假，但我却没有别人口中那些说走就走的长途旅行，因为自己也知道自己体能很一般，连续踩40公里就不行了那种
，，所以我就先计划把佛山本市里面的景点先找出来，然后连成圈，每次都一天来回，然后选择距离慢慢变长的，慢慢锻炼自己的腿力...希望毕业之后，可以自己踩去更远的地方吧..
.-
先给你赞一个
对自己有清楚的认知和一颗向往远方的心，以后一定可以走得越来越远的~ 之后旅行频道也会陆续推出各城市周边骑行路线，欢迎继续关注哈！ 若你有任何路线相关信息和资料，欢迎提供给我们
-
-
文章看完，很受鼓舞，本人正式骑行四年了，行程三万多公里。因为工作原因不能长途骑游，每天早操骑行上山，五十公里左右。等待时机来一次说走就走长途骑游！你你的文章中学到不少知识
谢谢 -
学习来了！
-
?茨一下！
-
好文章，支持
-
平时拉练 高强度是必须的 但是真长途上路时 还是要按自己的节奏骑行 当然 队友在一个频道上出行更靠谱 否则 谁都累 心累
-
好文章，受益良多，谢谢小编
-
当骑了100公里再来和30公里的上坡，哪怕不陡对心理和身体都是一个极大的考验，我体验过
-
爬坡也是我的梦、噩梦。。
-
不能一步登天，这是真理
-
确实要了解清楚，有些伙伴会盲目自信自己的实力，然后半途放弃
-
加载更多
举报成功，管理员会尽快核实及处理
讨厌一成不变，所以选择从骑游党进阶成公路党；热爱户外，热爱一个人旅行，不管能不能悟出人生的真谛。反正人生苦短，世界很大，我就边骑边看吧。如果你在路上遇见我，欢迎不吝赐教。
179
文章
522w
阅读量
推荐骑客
HoraceL
ID：HoraceL 油菜腿，纯肥宅，流浪狗，穷唧唧寒静
ID：寒静.. 没得感情的写稿机器灵魂车手风车车
ID：我是风车车 有情怀爱健身爱喝咖啡的老年组灵魂车手。昌里东路康塔多
ID：昌里东路康塔多 WXID：wzh_0211 Strava：Rick Wong刘俊聪
ID：TOMYLOVE 某垫底央媒的摸鱼记者LMH
ID：lmh532123 中大毕业，前技术编辑，喜折腾，欢迎充值
