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咖啡因对骑自行车爱好者的优点、缺点和注意事项
2023-09-20 16:44:07
出处 :trainerroad
点击 :95443次
评论 :3
据说咖啡因是世间最受欢迎的药品。这种兴奋剂对认知与身体提振效果备受赞赏，至少有85%的美国成年人每天都会饮用一种或多种含有咖啡因的饮料。咖啡与自行车文化紧密相连，其理由颇充分。除了作为社交黏合剂之外，咖啡因还具有显著提升潜能的效果。
咖啡因如何在体内发挥作用
在平日里，ATP的消耗会导致大脑中腺苷的堆积，如同冬日的雪人，越堆越高，最终压得人想要睡觉。咖啡因则是腺苷的“滑雪板”，它快速滑过腺苷的表面，暂时阻挡腺苷与受体的结合，打破了睡意沉沉的局面。不过，咖啡因可不是只有这一项技能，它还会带来一些“副产品”，比如心率微微加速，以及一种轻微的快乐感觉。
经常与咖啡因相伴，往往会引发一种被称为“耐受性”的现象。感到嗜睡、头痛、烦躁和注意力不集中，这些都是咖啡因戒断的常见结果，对于那些突然停止摄入咖啡因的常规咖啡饮用者来说，他们对此再熟悉不过了。
咖啡因的影响，还有身体代谢它的速度，都跟基因亲密无间。记录显示，它的半衰期介于二至十二小时之间，这意味着某些人可能比其他人清除咖啡因的时间要长六倍！平均值是六小时，意味着大部分人在喝完咖啡之后，六小时后他们的血液中还有一半的咖啡因在循环，十二小时后还有四分之一的咖啡因遗留。
咖啡因如何提高运动表现
早在许久以前，人们对咖啡因对运动表现的影响便已有了清晰的认知。在世界反兴奋剂机构的漫长历程中，咖啡因曾因其在运动中的潜在提升效果而遭到封禁。那是在1984年至2004年那段遥远的岁月里，虽然现在的法规不再明确禁止咖啡因，但它的摄入量仍然受到严格的监控。
回溯过去，咖啡因在运动界的地位可谓是大起大落。想当年，它曾被视为提高运动成绩的利器，无数运动员依靠咖啡因来提神醒脑，增强竞技状态。然而，随着时间的推移，咖啡因的副作用也逐渐显现，一些运动员在过度摄入咖啡因后，状态下滑，甚至身心健康都受到了影响。这一现象引起了世界反兴奋剂机构的关注，咖啡因由此被列入了重点监控名单。
在那些年月里，咖啡因的摄入量成为了运动员们心中的隐忧。一些人在面对比赛时，不得不有所顾忌，生怕一不小心就触碰到了那个神秘的咖啡因上限。而另一些人则选择了避谈咖啡因，以免给自己的运动生涯带来不必要的麻烦。
然而，到了2004年，世界反兴奋剂机构对咖啡因的监控政策发生了改变。这一转折点源于一项重要的研究。该研究表明，适量的咖啡因摄入对运动表现并无负面影响，反而有可能提高运动员的竞技水平。在权衡了利弊之后，世界反兴奋剂机构决定解除对咖啡因的禁令，转而引导运动员们合理摄入。
此消息一出，整个运动界沸腾了。许多运动员闻讯后，纷纷松了一口气。他们终于可以安心地享用那杯熟悉的咖啡，而不必再为咖啡因的摄入量而烦恼。这一改变对于运动竞技的公正性和运动员的自由选择权无疑是一个重要的保障。
如今的运动场上，我们时常可以看到运动员们在比赛前或比赛间隙喝着咖啡、红牛等含有咖啡因的饮料。他们的状态似乎并未因咖啡因的摄入而受到影响，反而更能在竞技场上发挥出自己的潜力。这一切都得益于我们对咖啡因的深入了解和合理监管。
一些研究表明，在高强度的运动中，咖啡因可能无法提高运动表现，但大多数研究都发现，至少在耐力运动方面，咖啡因具有可衡量的影响，平均可以提高3%的运动表现。然而，这个效果并不是每个人都相同的，基因的差异决定了这一切。
根据一项针对骑行十公里计时赛的自行车运动员的研究显示，有些运动员在摄入咖啡因后成绩提高了6.8%，有些则毫无影响，甚至有些成绩下降了13.7%！这一切都取决于他们的基因！
虽然过去世界反兴奋剂机构禁止高剂量的咖啡因，但大多数运动员在每公斤体重摄入3-6毫克的咖啡因时，就能产生最强的增效作用。这个量相对“正常”，对于大多数人来说，也就相当于一两杯星巴克咖啡的含量。因此，你很可能每天早上都在不知不觉中摄入足够的咖啡因，以提高你的运动表现，只是你自己没有意识到罢了。
大家都说
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咖啡是用来续命的~
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最喜欢意式浓缩，可随心白搭
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以前喝咖啡为了提神醒脑，现在不喝点睡不着
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