体能健康

新手入门:了解骑行心率区间以达到任何目标

总是听到大神们说今天训练几区,那么当谈起几区的时候到底是在说什么?

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无论你训练是为了骑得更快、还是更远,增强力量还是爆发力,简化锻炼的一种明智策略就是跟随你的心。

心率训练可以帮助你更好地了解你的训练效果以及在巡航不同速度和距离时的训练程度,Adam Pulford是CSCS、CTS 专业级教练和美国自行车和铁人三项 1 级认证教练,他说:

如果你的目标是减肥、健身或体力,心率训练都可以帮助你实现目标,在效果方面,它还可以直观的让你看到在训练方面取得了多大的进步。

什么是心率训练?

简而言之,心率训练意味着监测身体对运动的心血管反应。从你开始运动的那一刻起,心脏就会更加努力地为工作的肌肉提供血液和氧气,并且运动越激烈,心率就越高。要正确进行心率训练,当然需要佩戴心率监测器,它会跟踪你的每分钟心跳次数(或 BPM)。现在大多数智能手表都是通过腕部传感器来做到这一点的,包括Apple Watch、Fitbit和Garmin,但你也可以选择胸带,比如 Polar 或 Wahoo 的胸带,虽然没有手表那么方便,但是它们更准确。

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通过在不同的骑行心率区间进行训练,可以训练身体的不同能量系统。虽然它们都一起工作,但不一样的心率区间可以使某些系统更有效地工作。这些能量系统包括 磷酸肌酸(phosphagen) 阶段,它与真正的爆发力有关,最多约 30 秒。还有无氧阶段,指的是通常持续约三分钟的力竭。最后是有氧能量系统,它与更长时间、更稳定的输出相关。

根据你的训练水平和目标,心率训练和通过不同的心率区工作将帮助你专注于这些能量系统中的一个(或全部)。

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大家都说

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  • 热门评论
  • 刘子光 2022-06-25 21:25

    能让我心率发生变化的只有妈妈叫我全名的时候

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  • 行者无疆168 2022-06-27 13:53

    心率带价格有点贵

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    • 想飞380 2022-06-28 17:21

      有便宜的,迈金全新的一百多

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  • 钛潇洒 2022-06-27 09:15

    这最大摄氧量训练竟然要以高于冲刺的心率进行?猝死节奏?

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    • Of Time And The Rive 2022-06-30 00:42

      你没看明白,回去再看一遍

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  • 全部
  • 武汉劲驴 2022-07-04 11:54

    自己体验一下应该也是可以的

    来自微信

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  • 堤柳堆烟 2022-06-28 23:59

    看来得上一个心率带了

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  • 麻辣车手李二狗 2022-06-25 22:47

    激动的心,颤抖的手

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  • 骑车一阵风 2022-06-25 21:12

    学习方法      。

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  • ♂猪油拌饭♀ 2022-06-25 05:57

    看来得上一个心率带

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  • 行者无疆168 2022-06-24 23:50

    看来得上一个心率带

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  • 青春爱骑车 2022-06-24 21:16

    学习学习     .

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