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骑行真的能减肥吗？专业营养师教你正确骑车减肥
2021-06-15 17:30:29
出处 :bicycling
点击 :45349次
评论 :25
4、定时进食以控制食欲
这是一个大问题。Bonci说:“想减肥的骑手通常在骑行前后都不吃东西，因为他们想燃烧脂肪和减肥。”“问题是，这几乎总是导致在当天晚些时候的某个时候暴饮暴食。”相反，你应该安排好你的正常饮食时间来为你的行程补给。例如，如果你在中午骑车，把午餐分成两半。出门前半小时吃一半三明治，吃完后再吃剩下的。早餐也可以这样做。如果你骑得更远或更用力，请随身携带食物，这样你每小时可以摄入200卡路里的热量。当你补充完能量后，可以吃一小块恢复体力的零食，比如一杯巧克力牛奶和一些杏仁，然后在接下来的一天里都像往常一样进食。
5、 增强新陈代谢
骑行可以锻炼一些肌肉(例如:小腿和股四头肌)，但这不足以抵消随着时间的推移而发生的一般肌肉损失。失去肌肉会损害你的新陈代谢，让你很难减掉甚至保持体重，也会限制你骑行时的能量(燃烧更多的卡路里和脂肪)。解决办法是力量训练。每周举重两到三天来锻炼肌肉组织，这不仅会让你在骑车时更快更强壮，还会让你的新陈代谢更活跃，这样你一整天都会消耗更多的能量。
6、保持你身体不断的适应
你的身体会适应你的训练。如果你总是做同样的事情，它就会适应，你的进步就会停滞不前。改变训练计划可以不断取得进步并减轻不必要的体重。查看你的每周骑行计划，并计划让每一次都与众不同。“总有一天会骑得更长，再骑到山上去”需要包括稳定的努力。这个策略训练你所有的能量系统，所以你的身体必须不断适应。
7、 计算你的睡眠时间
如果你睡眠不足，那很可能是你减肥拼图中缺失的那一块。2019年发表在《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项研究得出结论称，“睡眠时间或充足睡眠时间的可变性越小，生活方式干预治疗肥胖的效果就越好。”翻译过来就是：如果你已经改变了其他的生活方式，你越坚持有规律且充足的睡眠，你就越有可能减掉更多的体重。根据这项研究，就算不多，你也应该坚持至少七个小时的睡眠。另外，你的身体需要它来从骑行中恢复。
8、 让它变得有趣
最后，减肥是一个有价值的目标，只要它与健康的习惯有关。让你的骑行和减肥之旅充满乐趣——你可不想在这个过程中把自己弄得精疲力竭!！
你还知道哪些骑车减肥的小妙招？欢迎留言评论！
责任编辑：KzMe
本文来源大家都说
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骑车通勤7年，体重一直都在120斤左右，异常稳定
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嘿嘿嘿，羡慕
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你也可以，哈哈
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啊哈哈，我现在也恢复骑车上下班了
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戒了一顿饭，瘦了20斤
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你是多长时间瘦了20斤啊？
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一年半左右吧，到目前一天两顿饭大概坚持了6年了
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既然说是减肥，那么我字面理解就是降低体脂率（脂肪重/体重），我自己来说，问题是不会计算测量自己的摄入，另外饮食搭配上没有什么改变，这个很难降低体脂率。运动并不是量大就能减肥，习惯性运动的人，身体会保持新陈代谢平衡，一但停下来，饮食却没有变化，体脂率又升高了。有些运动员退下之后变成了水桶。
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那些职业车队应该会按个人情况有食谱，有饮食管理计划的。保证低体脂，又不会减掉肌肉。我体重到了标准范围后没什么变化，很难降低内脏脂肪，减少的是皮下脂肪，饮食和骑行训练没人辅导做计划改变，体脂率没法再降。
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不难，少吃碳水多吃蛋白质即可
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低盐低脂优质蛋白，不要过分摄取碳水化合物，合理运动，管住嘴迈开腿，什么运动都减肥，与其说减肥不如说减脂更合适。
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虽然我骑车，但依然很肥，但肉应该有从松软变紧实
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果然还是骑车减肥这样的内容更容易得到大家的共鸣。 -
每年1万公里，体重稳定在64Kg，体脂13%
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吃饭只吃七分饱
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骑车让我的肌肉紧实了
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减了20斤
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减肥世纪难题啊，太难啊
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做人要讲信用，既然我说了骑行运动减肥，就要天天说
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减肥是一项吃与少吃和多运动的产物。
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爱骑车，爱溜达，吃喝玩乐坐不住
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