我的生理:我不玩了，我要回家~~
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科学训练 骑车时你的身体内会发生什么？
2021-04-20 11:18:43
出处 :CyclingWeekly
点击 :41029次
评论 :11
2、从集体中突围阶段
专业名词：糖酵解系统
在自行车赛中的作用：能让你坚持输出最大输出功率90-120秒，常用于车手从大集体中突围
糖酵解系统是再合成ATP的又一能量机制，和磷酸肌酸的合成方式不同，糖酵解系统是依赖储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖或糖原来再合成ATP的。虽然说这一过程可以在没有氧气的情况下进行，但这套系统依然能被视为身体有氧系统运转的第一阶段。同磷酸肌酸相似，糖酵解系统的优势便是不利用氧迅速提供能量，对肌肉收缩更为重要，但同样只能支持很短的时间。这套系统产生的能量大概能达到普通有氧系统的100倍。
再次重申一下，这些不同的能量机制系统不是独立工作的，它们的“工作交接”也是非常自然的。自行车教练和运动生理学家詹姆斯·斯普拉格表示：“身体中的有氧、糖酵解、磷酸肌酸系统都在互相配合进行运转，只是在每个阶段它们所占能量供给的百分比不同罢了。”
很多研究比较深的小伙伴会知道，糖酵解系统会产生乳酸。而乳酸往往会和肌肉疲劳联系到一起，让很多车友们唯恐避之而不及。这其实完全是一种误解，乳酸并不会导致肌肉疲劳，相反，我们的肌肉细胞会通过乳酸循环将乳酸转移至肝脏，进行糖异生为葡萄糖，重新为肌肉供能。
“你可以把乳酸系统视为一种缓冲剂。”斯普拉格解释到。“甚至有迹象表明，当我们开始运动时，不工作的肌肉会把乳酸运往肝脏，以作为燃料，从而导致我们体内血液乳酸含量的增加。”
如何训练这套系统
任何30到90秒的高强度力量输出都依赖于这套糖酵解系统，比如车手在车群中的突围行动。如果你想训练好这套糖酵解系统，你必须要试着在短时间内进行高强度的运动，所谓的高强度是指超过你VO2MAX的（最大摄氧量）90%以上，或者你也可以选择将训练强度定在乳酸阈值附近。大多数的教练会建议采用两级分化的方法，80%的训练计划是在低强度下进行的，只有20%的训练计划会高于乳酸阈值。
3、耐力骑行阶段
专业名词：氧化磷酸化
在自行车赛中的作用：让你以足够的耐力支撑完整场比赛
除了通过磷酸肌酸、糖酵解和乳酸来合成ATP外，我们的身体在低强度运动状态下，也还会通它途径给肌肉输送能量。在长时间的耐力骑行之中，线粒体内的酶氧化营养物质（脂肪酸）会持续不断地为你供能，但是“成本”会高一些。
巴斯大学体育学讲师尼古拉斯·威尔斯默表示：“氧化磷酸化会消耗大量的氧气，能够产生的能量是糖酵解系统的20倍。不过它再合成ATP的速度会比较慢，因此，只有在运动强度较低时，氧化磷酸化才能更好地发挥它的作用。它是任何低功率长距离运动的首选能量供给系统。”
如何训练这套系统
训练这套系统的最好办法就是以轻松的速度进行长跑，如何定义“轻松的速度”呢？就是低于你跑步最高速度的75%。在这种强度下，这套系统能以其最大的ATP转换率进行工作。此外，长而慢的骑行活动还能够培养你的整体适应能力，例如增加你的毛细血管数量。你体内的毛细血管越多，进入细胞内的氧气就越多，你的赛场表现会更加优秀。
俗话说，知彼知己，百战不殆。想要达到更好的训练效果，首先得了解自己的身体。看完这篇文章，你是不是已经按耐不住出去骑一圈的冲动了？欢迎评论、转发，聊一聊你平时都是如何科学训练的。
责任编辑：CC
本文来源大家都说
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完全看不懂
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每个字我都认识……
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充分诠释了科学训练的重要性……
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好家伙，这种没啥意思。
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