小伙儿，你要多骑
根据《网络安全法》规定，账号需要绑定手机号才可以使
用评论、发帖、打赏。
请及时绑定，以保证产品功能顺畅使用。
讲事实，摆道理，放干货！如何在休闲骑中拉爆队友（上）
如果你的目标是起步40，巡航60，冲刺给高铁破风的话，那趁早还是洗洗睡吧，那这篇文章帮不了你；如果你的目标是“如何在休闲骑中拉爆队友”，那请先收藏文章，然后接着往下看。
偷练
如何骑得更快？对于新手来说，多骑才是王道。你能看到肉眼可见的进步，用不了一年半载；只要一个月的认真训练，体能就会有很大的提升。需要特别注意一点：训练结束之后，上传数据的时候记得设为“私密”，这样别人就不知道你真实的训练量了，这也是“偷练”的核心要义所在。
把休闲骑当成A级赛事
A级赛事就是一年中最重要的几场赛事，对于参赛频率不高的人来说，把某一次休闲骑当做A级赛事，然后围绕它展开训练、休息恢复、饮食等等。在下一次休闲骑（不管是团练、约骑或是测试赛）前一周减量，赛前两天松松腿保持状态就可以了。那几天避免长距离、力量、或上极限强度的训练，以有氧低强度调整为主，插入一部分比赛强度的短时间间歇。这样，你在“休闲骑”的时候就能达到比较好的状态，如果你之前的训练卓有成效，那拉爆队友也就指日可待了。
（如果你知道什么是状态管理表格PMC，那通过调整训练，在休闲骑那一天保持较高的竞技水平（CTL）的同时将竞技状态（TSB）维持在10-20之间，这时候最利于你的发挥。）
营养
俗话说“三分练，七分吃”，这句健身领域的名言用在骑行训练上也十分合适。既要有足够的训练量，又要避免身体被掏空，营养就是训练和休息恢复之间的润滑剂。
每次训练完半小时以内是营养补充的黄金一期，这时候要充分补充碳水化合物和适量蛋白质，希腊酸奶+香蕉之类是不错的选择。
为了提高比赛时的持久力，赛前一周摄取碳水化合物的比例应该上升。少吃或不吃油炸辛辣的食物，用鱼和鸡肉代替猪肉。休闲骑前就别吃红烧肘子、卤猪蹄、烤排骨、肉包子了......猪肉中的饱和脂肪酸不利于你真实能力的发挥。
战术
告诉队友“我腿菜”“我刚刚学会骑车不久”“你们骑车好快哦”“这一段路累死了”这些伎俩太容易被识破，因为套路太过明显。
先让队友们互相伤害，“借刀杀人”，而你“以逸待劳”是一计；最后在队友拿起水壶或是爬坡开始的那一刻“声东击西”发动进攻也是一计。当然，所有战术能够成功的前提，是你的体能在偷练的过程中有巨大的提升，而你的状态也调整到最佳。
敌不动，我不动，敌若动，我先动......其疾如风，其徐如林，侵掠如火，不动如山——孙子兵法。
装备：
提前仔细清洁链条，保养器材，一条污渍满满或是缺乏润滑的链条加上缺少保养的传动系统也许会消耗你多大30W的功率。而换上更加气动的骑行服，设好合适的胎压自不用多说，要知道每一丝边际效益的追求最后累加起来就是巨大的优势！即使是休闲骑，也要做到充分准备。伟大的无产阶级革命家、战略家和理论家告诉我们：“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。
“知己知彼，百战不殆”
想要拉爆队友？自己是什么水平，队友又是什么水准，双方的长处和弱点在哪里？通过运动社交软件追踪对方的训练和比赛，在平常的骑行中默默观察，看看他的能力如何，弱点在哪里，然后再寻找突破点。
是时候来一场休闲骑了！
责任编辑：Feynman
（如需转载，请注明出处并保留图片水印。）
下一篇：返回列表
大家都说
-
然并卵，队友发动机完爆我，人家骑一千多的山地车都能25+巡航。
-
小伙儿，你要多骑 -
25。。
-
25＋就能拉爆你……呃
-
加载更多
-
-
这样应该很快就没有朋友了吧
-
没错 哈哈哈
-
零号机 你欠我的番号呢
-
回复了！
-
加载更多
-
-
原来休闲骑是这个意思，我以为跟着后面坐火车划水才是休闲骑
-
今天休闲骑、拐个弯就到、今天全好路、今天不爬坡；休闲骑界的四大谎言
-
是全程高速，没有破，有破都是下坡，拐弯就到了
-
哈哈哈，新版“休闲骑”
-
加载更多
-
-
关键是心态！我每次骑共享单车都当成是在环法~
-
然而…………
-
110kph下坡，光光卒
-
-
-
还是会被山马大神起步拉爆
-
山马大神？其实最可怕的是上了锁踏的oFo
-
我觉的，ofo上锁，换盘片，分分钟都可能拉爆
-
哈哈只要传动没问题，妥妥拉爆
-
-
但凡出去骑车说休闲骑的，全是骗人的。
-
这样做好吗？
-
太监了？ 下呢
-
秒天秒地秒电驴
-
哈哈骑摩拜单车也能快到让你怀疑人生
-
-
我是背景黑色，一抹大白眼！
-
这是宋小宝吗
-
tt把，太恶心，，，
-
为什么要偷偷练呢？加一套马达电池
-
土豪必备！
-
-
加载更多
举报成功，管理员会尽快核实及处理
笔名Feynman，物理学本科生，摄影老司机，热爱用镜头之眼观看世界。致力于将摄影技能和自行车结合，从摄影的角度为大家展现这项运动的精彩。
121
文章
314.1w
阅读量
